减肥管住嘴迈开腿还不够 这些个性化方案了乐竟体育解一下

2024-09-20 13:43:18
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  乐竟体育西安新闻网讯 肥胖可导致一系列身心问题,包括代谢综合征、高血压、心血管病、骨关节病、呼吸系统疾病、泌尿生殖系统疾病、精神心理疾病等。鉴于肥胖所带来的各种危害和社会负担,减重治疗势在必行乐竟体育。

  但减肥这条路永远不是一帆风顺的,途中充满各种诱惑、挫折、艰辛和无奈。生活中经常可以听到“胖起来容易瘦下来难”、“不吃饭光喝水也胖”、“体重就像过山车—此起彼伏”等怨言。西安市第三医院内分泌科专家表示,肥胖的发生病因非常复杂,涉及遗传、环境、生活方式、热量摄入失衡以及神经内分泌疾病、药物等多种因素。目前关于减肥的方式方法可谓是五花八门、层出不穷,涉及不同的膳食模式、运动、药物、中医理疗等。但盲目地减肥,往往不能有效减重,且容易陷入减重——反弹的恶性循环,甚至可导致多种并发症。关于减肥,仅仅做到“管住嘴、迈开腿”还远远不够,一般来讲,可以通过以下几个方面综合制定个体化减重方案。

  一是饮食营养治疗,包括限制膳食、低能量膳食、极低热量膳食乐竟体育、地中海饮食、低脂饮食、高蛋白饮食等多种模式。不同的饮食模式适应的对象不同,可由营养学专业机构人员评估制定。另外饮食治疗时,需要特别注意低盐(吃盐重易导致身体水肿,且高盐饮食会增加甜食的欲望,每多摄入1g盐,肥胖风险增加26%)、多饮水(多饮水可占据胃空间,助于减少摄食,有助于代谢物排出)、避免放纵餐或犒劳餐;尤其需要警惕“零热卡”陷阱,比如“肥宅快乐水”等,此类食物或饮品中通常会添加“代糖”(非营养性甜味剂),尽管热量极低,但有研究指出,其可能会增加食欲(尤其是女性);即便是体重正常的人群,也应适可而止。

  二是运动治疗,一般建议每周运动时间150分钟,3-5天/周,选择中等强度的有氧运动(50-70%最大心率),联合2-3次/周抗阻运动(间隔大于48小时)。注意记录运动日记,循序渐进、持之以恒。当然运动治疗需要视年龄、心肺功能、身体机能等制定个体化运动方案,最好在运动专业人员指导下进行。

  三是生活方式及心理行为干预,避免熬夜、起太早、久坐、吸烟、酗酒(女性酒精<15g/日,男性酒精<25g/日,酒每周不超过2次)。肥胖者很容易出现自卑、抑郁等心理问题乐竟体育,必要时需进行心理评估、咨询及治疗。进行自我管理,设定目标,辅以家庭及社会的支持监督。

  四是药物治疗,包括西药和中药。目前我国批准的唯一具有肥胖治疗适应症的药物是奥利司他,药物治疗是有明确指征的,需由专业医疗人员评估是否可以使用。同样中药亦需要中医专业人员结合中医病机,采用各类中成药、单味药、复方等对症施治。特别需要注意的是目前市场上大多数减肥食品/保健品存在夸大宣传,误导消费者,与临床药物相比,其成分不明确、作用机制不清、疗效安全性未经临床研究验证,且可能生产过程和宣传时有违规行为,临床一般不推荐使用。

  五是手术治疗,代谢手术是目前公认的快速、有效、作用持久且可显著改善代谢异常相关并发症的手段,手术方式包括袖状胃、胃旁路术等。但是代谢手术治疗有严格的适应症和禁忌症,且麻醉和手术都有可能出现并发症。因此,能否手术,需要由内分泌科、临床营养科、外科、麻醉科等多学科评估论证。

  总之,肥胖的病因复杂、危害大,其治疗涉及营养学、运动学、内分泌代谢、中医药学、外科学以及心理学等多学科领域,减重治疗难度大、耗时久、易反复。在进行减重治疗前,应在医疗机构进行全面检查和系统性评估,尽可能按照肥胖的病因,由专业医疗机构或人员制定个体化减重方案。方向有了,路子对了,心态正了,减肥之路离成功就不远了。

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