乐竟体育自从2022年底阳了之后，就一直放飞自我，放开吃，不仅每餐都吃得多，而且经常晚上10点后还在吃各种夜宵，羊肉串、饼干、薯片、糖果等。

　　我吓了一跳，如果再不控制，估计很快可以达到我怀孕时的最高体重（65公斤），因此决定减肥。

　　之前有过两次减肥经历乐竟体育，效果都不错，所以比较容易找到适合自己的减肥方法，效果也很明显。

　　晚餐主要吃蔬菜和蛋白。蔬菜包括生吃黄瓜、番茄或者炒蔬菜等，蛋白主要是鸡蛋或肉类。主食少吃，偶尔吃蒸土豆、红薯等。

　　晚上要上班时，基本就吃黄瓜和一个白煮蛋，或者蒸土豆、红薯等。黄瓜没限量，开始怕饿可以多吃点，习惯了自然会减少。

　　我经常在下午5点之前吃完晚餐，最迟不超过晚上7点。之后除了喝水，不吃任何东西。

　　晚上睡觉前，会有轻微的饥饿感。慢慢地，会很喜欢这种饥饿的感觉，因为意味着第二天会掉秤。

　　减肥主要是控制饮食，但是不需要一天到晚地想着少吃，只要控制好晚餐一顿，早上和中午就可以正常吃乐竟体育。

　　主食类，米饭、面食、各种粗粮杂粮换着吃；蛋白类，早上吃鸡蛋，中午吃各种肉类；各种蔬菜我不太限量，吃得比较多。

　　经常看见许多人一说减肥，就开始从早到晚地少吃，连主食和肉类都不敢吃了。这样其实是很难减的，而且很容易反弹。

　　一是吃得太少，坚持不下去；二是代谢率会降低，导致吃得少也减不了，而一多吃就反弹；三是吃得太少，不容易排泄；四是会变得更馋乐竟体育，容易暴饮暴食，导致反弹更厉害。

　　对于许多长胖的人来说，多餐的结果必然是多吃，不太可能少吃，否则也不会长胖。你一天吃个五六七八次，甚至十来次，想减基本不可能。

　　而且动不动加餐，只会不断地提醒你要吃东西，明明不饿，也不会停地想吃东西。

　　每天尽可能多喝水，想起来就喝点。白开水或者各种自己泡的茶，不要喝外面买的饮品。

　　有一天中午乐竟体育，我做好饭后，老公临时有事出去了，所以我把两个人的饭菜都吃了。吃了3碗米饭，还有许多肉和菜，撑得不行。

　　下午去办公室，同事们吃西瓜，又破例吃了两块西瓜，晚上也照常吃了鸡蛋和黄瓜。

　　想着这一天是废了，第二天体重肯定会暴增，结果第二天体重减了1.8斤，后面几天体重继续下降。

　　后来在网上看了许多资料，讲到这点，减肥卡平台了，偶尔增大碳水或者蛋白，就会突破瓶颈。

　　回想这一个月中，有过两次聚餐，我都吃得比较多乐竟体育，米饭、面食都吃了，但是第二天体重都是下降的，所以这点还是有道理。

　　这个月的运动主要是跑步，偶尔去跑5.2公里，这个月因为各种原因，跑的次数不多，没有4月时多。

　　2.学员近100%的上稿率，超过半数上稿大号，不少学员第一篇就冲上大号，包括零基础学员。

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