乐竟体育你是否也曾为缺乏运动而苦恼，却又总能给自己找到一万个不去开始的理由？工作太忙、下班太晚、健身房太远......或者干脆就是因为太懒。

　　如果告诉你其实能去散散步也不错，你没准会想起来在公园里慢悠悠踱步的大爷大妈，然后将信将疑地说：“散步也能算运动吗？光走那几步路有啥用？”

　　省流版答案：能。它没有什么神奇的功效，但却会在“积少成多”的过程中让你看到改变。

　　即便每天只走半小时，如果能够长期坚持，对于维持健康的体重也很有帮助。一项跨度达到15年乐竟体育、规模超过2万人的跟踪研究表明，对于那些初始体重较大的女性来说，每周进行4小时的步行乐竟体育，在15年后平均可以少长16斤肉[1]。

　　对于那些更希望短期之内就实现“掉秤”的人乐竟体育，散步也有可能起到不错的效果。2011年一份案例报告中，无论是进行快走的研究者本人，还是进行慢走的志愿者，都通过午饭和晚饭后各半小时的散步成功控制了血糖乐竟体育乐竟体育，进而实现减重。在一个月的时间内，每日快走的研究者甚至减掉了6斤[2]。

　　△走快点或许更有效，同样饭后散步的志愿者在慢走状态下一个月减掉的体重是快走的一半。（图/unsplash)

　　除了“变瘦”这种诱人的好处，散步还在各种你想得到和想不到的方面助力你变得更加健康。

　　一项涉及28万人的综述分析显示，如果能够通过散步达到世卫组织推荐的每周运动量（以6公里左右的时速步行150分钟），全因死亡率可以减少11%[10]。反映到寿命上，每天一小时的散步时间，在40岁后可能会带来1岁以上的寿命差距[11]。